Consumir Semente de Chia Prende ou Solta o Intestino?

Conheça de Que Forma a Semente de Chia pode Ajudar a Soltar seu Intestino Preso e te Fornecer Mais Conforto quando for Evacuar.

Você por acaso tem ou já teve dificuldades para evacuar e gostaria de conhecer alguma solução mais natural para resolver esse problema?

Se esse é o seu caso, então leia o texto até o final pois eu vou te apresentar de Que Forma a Semente de Chia pode Ajudar a Soltar seu Intestino Preso e te Fornecer Mais Conforto quando for Evacuar.

1. Será que você tem o Intestino Preso?

Intestino preso ou constipação é uma condição na qual a pessoa evacua menos de três vezes por semana, apresenta fezes duras e secas, sente dor durante os movimentos intestinais e sente que o intestino ainda ficou cheio mesmo após a evacuação.

Você se identificou com algum desses sintomas?

Caso esteja passando por essa condição eu te digo que a constipação pode ser causada por vários motivos, contudo, os mais comuns são as provenientes de uma dieta pobre em fibras associada à desidratação.

Mas não se preocupe porque, se a sua constipação for causada por esse motivo, é possível melhorá-la com um ajuste na dieta, uma vez que a ingestão adequada de água e fibras são os principais elementos que ajudam a manter as fezes mais moles.

2. Relação entre Fibra e Constipação

Um dos principais benefícios esperados ao se aumentar a ingestão de fibras é a redução da constipação, contudo, a depender do tipo de fibra, a constipação pode até mesmo piorar.

Isso ocorre porque o tipo de fibra que aumenta o teor de água das fezes tem um efeito laxante, enquanto a fibra que aumenta a massa seca das fezes, sem aumentar o teor de água, pode ter um efeito constipante.

Além do mais, a fibra pode ser solúvel ou insolúvel. A fibra solúvel pode se dissolver na água criando um material macio e gelatinoso à medida que passa pelo sistema digestivo. A fibra insolúvel retém a maior parte de sua estrutura à medida que passa pelo sistema digestivo.

Tanto a fibra solúvel quanto a insolúvel se unem às fezes, aumentando seu peso e tamanho, ao mesmo tempo em que as suavizam, facilitando, assim, sua passagem pelo reto.

No entanto, as fibras solúveis que formam um gel no trato digestivo e não são fermentadas pelas bactérias intestinais são as mais eficazes, uma vez que elas ajudam a absorver água, aumentar o volume das fezes e acelerar o movimento delas através do intestino.

3. Tipo de Fibra da Semente de Chia

As sementes de chia são pequenas sementes da planta Salvia hispanica que possuem em sua composição 34 gramas de fibras para cada porção de 100 gramas, de acordo com o United States Department of Agriculture (USDA).

Só para você ter uma ideia de como essa é uma grande quantia, a ingestão de fibras recomendada para adultos é de 25 gramas por dia, logo, uma simples colher de sopa de chia é capaz de suprir aproximadamente 14% de toda a fibra diária!

Além disso, a chia possui um tipo de fibra solúvel que forma um gel no trato digestivo e pode ajudar a diminuir tanto o colesterol total quanto o colesterol LDL (ruim) no sangue, reduzindo o risco de doenças cardíacas, conforme consta nesse estudo científico.

4. Conclusão

A semente de chia é um alimento com valor nutricional bastante elevado capaz de trazer inúmeros benefícios à saúde, desde que consumida corretamente.

Dentre seus benefícios pode-se destacar a capacidade de regular o intestino devido à sua grande quantidade de fibras solúveis formadoras de gel.

Dessa forma, a Melhor Forma de Consumir Semente de Chia para Soltar o Intestino Preso é combiná-la com uma ingestão adequada de água, pois a presença de muita fibra com pouca água poderia prender ainda mais o intestino.